وزن میں کمی کی سب سے مؤثر ورزشیں کیا ہیں؟

روزانہ 20 منٹ تک گھر میں وزن کم کرنے کے لئے ایک معمولی ورزش کا معمول۔موثر جسمانی سرگرمی کے ذریعے وزن میں کمی اور پریشانی کے علاقوں کو موثر بنانا۔

منصفانہ جنسی تعلقات کا ہر نمائندہ چھینی والی شخصیت پر فخر نہیں کرسکتا ہے کہ قدرت نے اسے دل کھول کر اس سے نوازا ہے۔بیشتر خواتین اور لڑکیوں کو موہک شکلوں کے حصول کے لئے اپنے جسم پر سخت محنت کرنی پڑتی ہے۔اور سبھی ، بدقسمتی سے ، مختلف حالات کی وجہ سے تربیت کے لئے فٹنس کلب میں باقاعدگی سے جانے کا متحمل نہیں ہوسکتے ہیں۔لیکن وزن کو مؤثر طریقے سے کم کرنے ، پٹھوں کو سخت کرنے اور لمبے عرصے تک نتیجہ کو مستحکم کرنے کے ل you ، آپ گھر میں تربیت حاصل کرسکیں گے۔ہم آپ کو گھر میں وزن کم کرنے کے ل exercises ایک آسان ورزش پیش کرتے ہیں ، جو یقینی طور پر آپ کو مسئلہ علاقوں میں چربی کے ذخائر سے نجات دلانے اور اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرے گا۔

وزن کم کرنے اور پٹھوں کی کارسیٹ کو مضبوط بنانے کی مشقیں

وزن میں کمی کے لئے ورزش

مختصر وقت میں اچھے نتائج حاصل کرنے کے ل you ، وزن کم کرنے کے ل you آپ کو ایک جامع نقطہ نظر کی ضرورت ہے۔نہ صرف جسمانی ورزش کرنا ، بلکہ اپنی غذا پر بھی غور کرنا ضروری ہے۔فاسٹ فوڈ ، پریمیم گندم کا آٹا ، چینی پر مشتمل کھانے ، سوڈا ، چربی ، تلی ہوئی اور نمکین کھانوں سے پرہیز کریں۔زیادہ پروٹین کھانے کی کوشش کریں اور روزانہ کم از کم 2 لیٹر خالص پانی یا سبز چائے پائیں۔

چپٹے پیٹ اور پتلی کمر کے لئے ورزشیں

بہت سی خواتین کو پیٹ اور اطراف میں چربی جمع کرنے کے مسئلے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔وزن کم کرنے کی یہ مشقیں ان سے چھٹکارا پانے کے ل effective موثر اور آسان ہیں۔

کولہوں اور کولہوں میں پتلا بنانے کے لئے کمپلیکس

کولہوں اور کولہوں میں وزن کم کرنے کے ل What آپ کو کیا مشق کرنے کی ضرورت ہے اس پر مزید بحث کی جائے گی۔اس کمپلیکس کو باقاعدگی سے انجام دیں ، اور 3-4 ہفتوں کے بعد آپ پہلے نتائج کا جائزہ لیں گے۔

روزانہ تجویز کردہ کمپلیکس پر عمل کریں ، ہلکی غذا پر عمل کریں ، زیادہ منتقل کریں ، اور ایک ماہ کے بعد ترازو میں 5-9 کلو گرام کم دکھایا جائے گا۔

ہر موسم بہار میں ہم وزن سے زیادہ لڑنا شروع کرتے ہیں۔کورس کے دوران سخت غذائیں اور ورزش "لباس اور آنسو" ہیں۔یہاں تک کہ کچھ تو معجزہ کی گولیوں کا بھی سہارا لیتے ہیں۔لیکن یہاں تک کہ بچے جانتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لئے جسمانی ورزش سے نفرت والے کلو گرام کے خلاف جنگ میں اہم کردار ادا ہوتا ہے۔

بہت اچھا ہے اگر آپ مستقل بنیاد پر سپورٹس کلب میں جاسکتے ہیں۔بدقسمتی سے ، بہت سے لوگوں کے پاس کافی وقت / رقم / صبر نہیں ہوتا ہے۔گھر میں تربیت کے بہترین نتائج برآمد ہوں گے۔
زیادہ سے زیادہ (ڈاکٹروں کے ذریعہ تجویز کردہ) تربیت کی مدت 20-30 منٹ ہے۔

< blockquote>

مندرجہ ذیل جسمانی مشقوں کا استعمال کریں اور اپنے دوستوں کو حیرت انگیز نتائج سے تعجب کریں۔

گرم اور تیز وزن میں کمی کے لئے ورزش

ہر ورزش کو گرم جوشی کے ساتھ شروع کیا جانا چاہئے۔پٹھوں اور جوڑوں کو گرم کرنا چاہئے۔یہ آپ کو موچ اور مختلف شدت کے چوٹوں سے بچائے گا۔

وارم اپ اور سلمنگ مشقیں

تو ہم یہاں گئے۔پہلے ، اپنی ہتھیلیوں کو زور سے رگڑیں یہاں تک کہ وہ گرم ہوجائیں۔اپنے چہرے ، کانوں اور گردن کو گرم کرنے کے لئے ان کا استعمال کریں۔پھر دونوں سمتوں میں ہر مشترکہ کے ساتھ کئی گھومنے والی حرکتیں کریں۔

کندھوں اور بازوؤں کو گرم کریں۔ہم اپنے کندھوں کو آگے بڑھاتے ہوئے کئی بار سرکلر حرکت کرتے ہیں۔ہاتھ سیدھے ہیں ، کھجوریں فرش کے متوازی ہیں اور مخالف سمتوں میں نظر آتی ہیں (گویا پینگوئن کو دکھا رہی ہیں)۔اس کے بعد ، ہم اپنی کہنیوں کے ساتھ مختلف سمتوں میں مڑتے ہیں اور ان کے پیچھے - اپنی مٹھیوں کے ساتھ۔

اپنی پیٹھ سیدھے کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔مخالف سمتوں میں رخ موڑیں ، اپنے نچلے جسم کو حرکت پذیر رکھیں۔سر ہر وقت اپنے سامنے نظر آتا ہے۔25 تکرار کریں۔

پھر جسم کے ساتھ ایک سرکلر حرکت بنائیں۔ہر سمت میں 10 گردشیں۔ٹانگیں اب بھی بے حرکت ہیں۔

گھر میں تیزی سے وزن میں کمی کے لئے مشقوں کا ایک مجموعہ

کولہوں کو پتلا کرنے کے لئے ورزش کریں

اپنے پیروں کو اپنے کندھوں سے قدرے وسیع تر رکھیں ، ان کو گھٹنوں پر جھکائیں (دائیں زاویوں پر سب سے زیادہ موثر)جب تک آپ کر سکتے ہو اس پوزیشن پر کھڑے رہیں۔

اسکویٹ ورزش

25-35 نمائندوں کے 2-3 سیٹ کریں۔اسکویٹ کے دوران ، گھٹنوں کو سیدھے پیروں پر ہونا چاہئے۔

جمپنگ ورزش

اسکویٹ نیچے۔اس پوزیشن سے ، سب سے زیادہ ممکن اونچائی پر جائیں اور ابتدائی نقطہ پر واپس جائیں۔20 بار دہرائیں۔

کینچی ورزش

سیدھے اوپر کی ٹانگوں کے ساتھ اپنی پیٹھ پر اور اپنے ہاتھوں کو کمر کی کمر کے نیچے لیٹنا۔اپنی ٹانگیں عبور کریں اور جہاں تک ہو سکے ان کو پھیلائیں۔صرف 10 نمائندے

سلم ٹانگوں کی ورزش

اپنے گھٹنوں کو اپنے بازوؤں کے آگے بڑھا کر اپنے سامنے رکھیں۔آپ کے جسم کو متوازن بنانے کے لئے تیز رفتار سے ہر ایک گلوٹ پر بیٹھ جائیں۔20-30 بار دہرائیں۔

نصف لائن ورزش

آدھے جسم کی ورزش

اپنے پیروں کے ساتھ اپنے کندھوں سے قدرے وسیع تر کھڑے ہوجائیں ، اور اپنے پیروں کے مخالف سمت میں رخ موڑ دیں۔جب تک آپ کر سکتے ہو نیچے رہو ، ایک آدھ اسکویٹ آہستہ رفتار سے کرو۔اسی رفتار سے ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔20 سیٹوں میں 2 سیٹ کریں۔

ورزش "سوئنگ ٹانگ"

اپنی طرف جھوٹ بولیں۔نیچے کی ٹانگ کو موڑیں۔اپنی اوپری ٹانگ کے ساتھ ، زیادہ سے زیادہ طول و عرض کے ساتھ ہموار لفٹیں کریں۔20 جھولے کرو۔مخالف سمت میں دہرائیں۔

پیٹ کی ورزش

اپنے پیٹھ پر اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے ، پیروں کے نیچے سیدھے لیٹنا۔اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے سے کھینچیں ، اور اپنے کندھوں کو اٹھائیں اور فرش سے سر اٹھائیں اور اپنے گھٹنوں کی طرف کھینچیں۔اصل پوزیشن پر واپس جائیں۔2 مرتبہ 20 مرتبہ انجام دیں۔

ٹیڑھی موڑ کی ورزش

اپنی پیٹھ پر لیٹنا ، گھٹنوں کو موڑنا۔اپنے سر کو اپنے سر کے پچھلے حصے پر رکھیں۔اب اپنی کہنی کو مخالف گھٹنے کی طرف بڑھاؤ۔20 بار دہرائیں۔اب مخالف سمت سے۔

لوئر پریس ورزش

اپنی پیٹھ پر لیٹنا جاری رکھیں ، اپنی سیدھی ٹانگوں کو فرش کی طرف 45 ° زاویہ پر پھیلائیں اور جتنا ہو سکے پکڑو۔10 سیٹ کرو۔

پیٹ کے تمام پٹھوں پر کام کرنے کے لئے ورزش کریں

شروعاتی پوزیشن ایک جیسی ہے۔اپنے ہاتھوں کو اطراف میں رکھیں اور اپنی ہتھیلیوں کو فرش پر نیچے رکھیں۔اپنی ٹانگیں سیدھا کریں۔اپنی ٹانگیں آہستہ آہستہ نیچے رکھیں ، اوپر لوٹیں ، انہیں بائیں اور دائیں طرف باری باری نیچے رکھیں۔اسے تمام سمتوں میں 12 بار کریں۔

نصف پل ورزش

اپنی پیٹھ پر لیٹنا جاری رکھیں۔ٹانگوں کو گھٹنوں کے بل جھکائے فرش پر رکھے ہوئے ہیں ، بازو جسم کے ساتھ بڑھتے ہیں۔اپنی شرونی کو جتنا اونچا ہو اٹھائیں اور اسے نیچے کردیں۔20-30 بار تحریک انجام دیں۔

بیک ورزش

اپنی پیٹھ پر لیٹنا ، اپنے بازوؤں اور پیروں کو فرش تک کھڑا کرو۔باری باری فرش سے رانوں اور کندھوں کے بلیڈوں کو پھاڑ دیں جیسے ان کے ساتھ چھت تک پہنچنے کی کوشش کر رہے ہو۔20 reps کرو.

ورزش "جھوٹ بولنا"

اپنے پیٹ پر پھیریں۔اپنی سیدھی ٹانگوں اور بازووں کو بیک وقت زیادہ سے زیادہ اونچائی پر اٹھائیں۔مخالف سمتوں میں کھینچنا۔30 بار دہرائیں۔

پش اپس

تختی میں قدم رکھیں۔اپنے گھٹنوں کو فرش تک نیچے کرو۔فرش پر 10 بار دبائیں۔

ورزش "ریورس پش اپس"

کرسی پر اپنی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہو۔کنارے پر بیٹھیں اور اپنے ٹورسو کے اطراف میں اپنے ہاتھ آرام کریں۔اپنے پیروں کو دائیں زاویہ پر جھکائیں اور اپنی ایڑیاں فرش پر رکھیں۔کرسی کے کنارے سے 5 سینٹی میٹر دور شرونی کو کھینچیں ، پیٹھ سیدھی رہنی چاہئے۔90 ° زاویہ پر اپنی کہنیوں کو موڑیں۔اوپر چڑھنا. کہنیوں کو مختلف سمتوں میں حصہ لینے کے لئے قطعی طور پر ناقابل قبول ہے۔15 بار دہرائیں۔

ہاتھ کی ورزش

اپنے سامنے بازوؤں کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔جب تک آپ کر سکتے ہو اس پوزیشن میں رہیں۔

ہاتھ کی مشقیں

کول ڈاون ورزش

اپنی ورزش کو بڑھانا یقینی بنائیں۔فرش پر بیٹھ کر اپنی ٹانگیں زیادہ سے زیادہ چوڑائی تک پھیلائیں۔آسانی سے اپنے جسم کو آگے ، بائیں ، دائیں طرف بڑھائیں۔فرش پر لیٹ جائیں اور اپنے بازوؤں اور ٹانگوں کو مخالف سمتوں میں عبور کریں (یعنی اپنے بائیں بازو اور دائیں ٹانگ کو کھینچیں اور اس کے برعکس)۔

گھر میں وزن میں کمی کی مشقیں کرنے سے آپ کے عضلات کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی اور جسم کی آپ کی مجموعی کارکردگی کو بہتر بنایا جاسکے گا۔اگر آپ پورے پیچیدہ کو باقاعدگی سے کرتے ہیں تو آپ کو فوری نتائج حاصل ہوں گے۔

ورزش کے معاملات کیوں

جیسا کہ آپ جانتے ہو ، نقل و حرکت زندگی ہے ، اور یہ سب کچھ کہتے ہیں۔صرف ایک فعال شخص صحت مند محسوس کرسکتا ہے۔ہمارے آباواجداد ایک زیادہ موبائل طرز زندگی کی رہنمائی کرتے ہیں ، لہذا ان کے پاس وزن کم کرنے اور اضافی بوجھ کے بارے میں سوال نہیں ہوتا ہے۔ہم تہذیب کے فوائد سے بہت خراب ہیں اور بیٹھک کی حیثیت سے بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں ، لہذا ، اپنی حالت کو طے کرنے کے ل we ، ہم خود کو خود سے الگ کرنے پر مجبور ہیں۔وزن کم کرنا اکثر نہ صرف خوبصورت بننے کے لئے استعمال ہوتا ہے بلکہ صحت مند بننے کے لئے بھی استعمال ہوتا ہے۔

جسمانی سرگرمی سے کیلوری جل جاتی ہے اور پٹھوں کی تشکیل ہوتی ہے۔اس سے میٹابولک کی شرح میں بھی اضافہ ہوتا ہے ، جو نہ صرف چربی جلانے کو متحرک کرتا ہے ، بلکہ مجموعی صحت کو بھی بہتر بناتا ہے۔

لہذا ، یہ جاننے کا وقت آگیا ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے کون سے مشقیں بہترین ہیں۔

چل رہا ہے

تو ، چلیں وزن کم کرنے کی بہترین ورزشیں سب سے مشہور کے ساتھ دیکھنے لگیں۔یہ کوئی راز نہیں ہے کہ دوڑنا آپ کا وزن کم کرنے میں مدد کرنے والی پہلی ورزش ہے۔اس کے علاوہ ، یہ قلبی اور سانس کے نظام کے ساتھ ساتھ ہڈیوں اور جوڑنے والے ؤتکوں کو بھی مستحکم کرتا ہے۔چلانے کے عمل میں ، لگ بھگ 600 کلوکالوریاں جل جاتی ہیں۔

اس مشق کی انفرادیت اس حقیقت میں مضمر ہے کہ یہ انسانوں کے لئے مکمل طور پر فطری ہے ، اور اس وجہ سے اس کے کوئی مضر اثرات نہیں ہوتے ہیں (اگر آپ معقول طور پر ورزش کرتے ہیں اور اپنے جسم کو محسوس کرتے ہیں)۔چلانے کے ل you ، آپ کو خصوصی سامان اور کسی مخصوص شرائط کی ضرورت نہیں ہے ، اور یہ اس مشق کا دوسرا فائدہ ہے۔

تیز رفتار وقفہ کی تربیت کی گہرائی سے کیلوری جلانے کی سفارش کی جاتی ہے۔وہ اہم رن سائیکل کے دوران وقفے وقفے سے مختصر (0. 5-2 منٹ) دھماکہ خیز ایکسل کا مطلب ہیں۔یہ چلانے کا اختیار کیلوری کو زیادہ موثر اور تیز جلانے میں معاون ہے ، ٹانگوں کے پٹھوں کو اچھی طرح سے ترقی کرتا ہے اور میٹابولک عمل کو تیز کرتا ہے۔

ورزش شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو تھوڑا سا وارم اپ کرنے کی ضرورت ہے یا کچھ منٹ چلنے کی ضرورت ہے ، آہستہ آہستہ رفتار میں اضافہ ہوتا ہے۔چلانے سے پہلے کھینچنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔چونکہ یہ مشق جوڑوں پر دباؤ ڈالتی ہے ، لہذا اس کے لئے آرام دہ اور اعلی معیار کے جوتے منتخب کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

وزن کم کرنے کی بہترین مصنوعات پر غور کرتے وقت ، آپ کو یقینی طور پر دوڑنے پر دھیان دینا چاہئے۔بہت سارے لوگ ایروبک ورزش کو ضائع کرتے ہیں ، اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ صرف پٹھوں کی نشونما ہی آپ کو اپنا وزن کم کرنے کی اجازت دے گی ، لیکن یہ سچ نہیں ہے۔عضلات چربی کی تہہ کے نیچے اگتے ہیں اور تھوڑی حد تک اسے جلا دیتے ہیں ، جبکہ جسمانی سرگرمی چربی سے کہیں زیادہ تیزی سے لڑتی ہے۔

چلنا

یہ مشق چلانے کے برابر ہی فوائد رکھتی ہے ، لیکن اس سے جوڑوں پر کم دباؤ پڑتا ہے۔لہذا ، پیدل چلنا ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جن کو صحت کی پریشانی ہے (بے شک ، چلنے سے منع نہیں کرنا)۔یہ موٹاپا اور قلبی امراض میں مبتلا لوگوں کی حالت پر موافق طور پر اثر انداز ہوتا ہے۔ورزش سے جسم کو صحت بخش ملتا ہے اور دماغی حالت پر اس کا مثبت اثر پڑتا ہے۔

30 منٹ 6-7 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے چلنا 250 کیلوری تک جلا دے گا۔اگر آپ یہ ہر روز کرتے ہیں تو ، آپ ایک ہفتہ میں آدھا کلو گرام کھو سکتے ہیں۔آپ کہیں بھی چل سکتے ہیں۔اگر آپ کو مفت وقت مل جاتا ہے تو ، صرف کام کرنے کے لئے چلیں۔

تیراکی

وزن میں کمی کے لئے تیراکی

پرجاتیوں سے قطع نظر ، وزن کم کرنے کے لئے تیراکی بہترین ہے۔شدت سے ورزش کریں ، آپ فی گھنٹہ 700 کلوکالوری تک جلا سکتے ہیں۔وزن کم کرنے کے علاوہ ، تیراکی سے پٹھوں کو مضبوط بنانے ، ان کو سر کرنے اور جسم کا صحیح تناسب تشکیل دینے میں مدد ملتی ہے۔موٹاپا ، دمہ ، گٹھیا اور پٹھوں کے نظام کی پریشانیوں میں مبتلا افراد کے لئے یہ بہترین ہے۔

تیراکی کے دوران ، ایک شخص پٹھوں کے تمام اہم گروہوں کو مضبوط کرتا ہے: پیٹھ ، پیٹھ ، ٹانگیں ، بازو ، کولہوں۔یہ دوسری سرگرمیوں کے ساتھ مل کر یا اسٹینڈ اسٹون ورزش کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔وزن میں کمی کی ایک بہترین ورزش تیراکی ہے۔

سائیکلنگ

سائیکلنگ وزن میں کمی کی بہترین ورزشوں کی فہرست میں اگلی آئٹم ہے۔وزن کم کرنے کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے ، جو بوجھ کی تعداد کے لحاظ سے اوسط قسم کا ہے۔

حرکت اور جسمانی وزن کی شدت پر منحصر ہے ، اس طرح کی تربیت کا ایک گھنٹہ 400-100 کلوکولوری جلا سکتا ہے۔تناؤ کی ڈگری بھی علاقے پر منحصر ہے۔

پچھلے کھیلوں کے برعکس ، سائیکلنگ جوڑوں کو دباؤ نہیں ڈالتی ہے۔یہاں تک کہ جو خاص طور پر تیار نہیں ہیں وہ آسانی سے اس پر کئی کلو میٹر کا فاصلہ طے کرسکتے ہیں۔

یقینا ، یہ باہر کی تربیت کرنا زیادہ دلچسپ اور مفید ہے ، کیوں کہ ناہموار خطے سے اضافی تناؤ پیدا ہوتا ہے ، مناظر آپ کو اپنے آپ کو دور کرنے کی اجازت دیتے ہیں ، اور تازہ ہوا جسم کو ٹون فراہم کرتی ہے۔اس کے علاوہ ، اسٹیڈیری موٹر سائیکل پر ورزش کرنے سے زیادہ ، آؤٹ ڈور "سواریاں" قلبی نظام کے ل. زیادہ فائدہ مند ہیں۔بہر حال ، سمیلیٹر آپ کو وزن کم کرنے اور اپنی حالت کو بہتر بنانے کی اجازت دیتا ہے۔کسی بھی صورت میں ، سائیکل کولہوں کو سلم کرنے کے لئے بہترین ورزشوں میں سے ایک ہے ، کیونکہ یہ ٹانگ کی تالیوں ہی ہے جو اہم بوجھ وصول کرتا ہے۔

آپ کے ورزش کے وقت کو بہتر بنانے کا ایک طریقہ کام کرنے کے لئے سائیکلنگ ہے۔صبح کو مثبت توانائی سے ری چارج کرنے اور میٹابولزم کو تیز کرنے کا یہ ایک زبردست طریقہ ہے ، جس سے جسم کو دن بھر زیادہ کیلوری خرچ کرنے کی اجازت ہوگی۔ٹھیک ہے ، دو پہیوں والے دوست پر کام سے لوٹ کر ، آپ صبح کی ورزش کی کامیابی کو مستحکم کرسکتے ہیں اور بہت آرام کرسکتے ہیں۔شام کی کلاسوں کے بعد ، آپ کو ایک اچھی اور صحت مند نیند آئے گی۔یقینا ، یہ طریقہ ان علاقوں میں متعلقہ ہے جہاں موٹر سائیکل والے راستے ہیں یا کار ٹریفک آپ کو آسانی سے آسان سڑکوں پر سواری کی سہولت دیتا ہے۔بصورت دیگر ، اس کا خطرہ مول نہ لینا بہتر ہے ، کیونکہ اس طرح کی سواری صرف منفی تاثرات دے گی۔

بیضوی ٹرینر

ہیلیپٹک سلمنگ ٹرینر

اس سمیلیٹر پر کی جانے والی مشقوں کو "گھر پر وزن کم کرنے کی بہترین مشقیں" میں بھی شامل کیا جاسکتا ہے۔اس طرح کی تربیت آپ کو جوڑوں پر دباؤ ڈالے بغیر جسم اور کارڈیو نظام کو فروغ دینے کی اجازت دیتی ہے۔منقولہ ہینڈلز کی بدولت ، دونوں جسم کے اوپری اور نچلے حصے کو لادا جاسکتا ہے۔لفٹ اور مائل ، اور ساتھ ہی پسماندہ تحریک کو ایڈجسٹ کرکے ، آپ انتہائی موزوں شدت کی سطح منتخب کرسکتے ہیں۔

بیضوی ٹرینر پر ورزش کرنے والے اوسطا تعمیر کا شخص ، فی گھنٹہ 600 کلوکالوری جلا سکتا ہے۔اس حقیقت کے باوجود کہ سمیلیٹر ایک اسکائئر کی دوڑ اور نقل و حرکت کا انکشاف کرتا ہے (ویسے ، اسکیئنگ بھی کیلوری کو بہت اچھی طرح سے جلا دیتی ہے) ، اس سے جوڑوں میں بوجھ نہیں پڑتا ہے۔اس پراپرٹی کی بدولت ، گٹھیا ، موٹاپا اور پٹھوں کی بیماریوں میں مبتلا لوگوں کے لئے یہ زیادہ سستی ہے۔

زیادہ کیلوری جلانے کے ل exercise ، ورزش کے دوران ہینڈل کو تھامنے کی سفارش کی جاتی ہے۔اس سے آپ کے بازوؤں اور کندھوں کے کمر پر اضافی دباؤ پڑ جائے گا۔کوشش کریں کہ جلائی گئی کیلوری کے بارے میں نہ سوچیں۔آپ کے دل کی دھڑکن کا سراغ لگانا کہیں زیادہ مفید ہے۔یہ آپ کے جسم کی صلاحیت کا تقریبا. 85٪ ہونا چاہئے۔بوجھ کو اس طرح منتخب کرتے ہوئے کہ اس تعدد کو برقرار رکھا جا. ، آپ سب سے موثر نتیجہ حاصل کرسکتے ہیں۔

اس کو وزن میں کمی کے ل home ایک بہترین گھریلو ورزش میں درجہ بندی کیا جاسکتا ہے ، لیکن سمیلیٹر نسبتا expensive مہنگا ہے اور اس میں کافی جگہ لی جاتی ہے۔لہذا ، بہت سے جم میں اس پر ورزش کرنے کو ترجیح دیں گے۔

ٹینس

"بہترین وزن میں کمی کی مشقیں" کمپلیکس ٹینس جیسے مشہور کھیل کو جاری رکھتا ہے۔یہ آپ کو تقریبا 600 کیلوری جلانے کی اجازت دیتا ہے۔

اس طرح کی جسمانی سرگرمی ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جو کسی کمپنی میں تربیت کرنا پسند کرتے ہیں۔یہ ان لوگوں سے بھی اپیل کرے گا جو کھیل کو پسند نہیں کرتے ، بلکہ جیت کے احساس کو پسند کرتے ہیں۔مسابقتی پہلو سست ترین لوگوں کو بھی متحرک کرسکتا ہے۔

ٹینس کھیلنا آپ کو لچک ، ہم آہنگی ، صحیح کرنسی ، نیز منفی جذبات کو باہر نکالنے اور تناؤ کے خلاف مزاحمت کو بڑھانے کی اجازت دیتا ہے۔

ٹینس کھیلتے وقت بازوؤں ، ٹانگوں اور پیٹھوں کے پٹھوں کو شامل کیا جاتا ہے۔جسم کے علاوہ ، سر کو بھی تربیت دی جاتی ہے ، کیوں کہ یہاں آپ اپنے عمل کی منصوبہ بندی کرنے اور فوری فیصلہ کرنے کی صلاحیت کے بغیر نہیں کر سکتے۔اس طرح کی مشقیں دماغ کی فعالیت کو بڑھاتی ہیں اور میموری کو بہتر بناتی ہیں۔اور قومی ادارہ صحت کے سائنس دانوں کا دعویٰ ہے کہ ٹینس ہڈیوں کے بافتوں کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

تیز شدت کا وقفہ ورزش

وقفہ اعلی شدت کی تربیت

ہم اس دلچسپ تکنیک سے گھر پر وزن کم کرنے کے لئے بہترین مشقوں کا سلسلہ جاری رکھتے ہیں۔یہ ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جو خصوصی طور پر وزن میں کمی سے متعلق ہیں۔اس ورزش کے لئے ہفتے میں کم سے کم تین بار صرف 20 منٹ وقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ایک ہی وقت میں ، یہ آپ کو کیلوری کو مؤثر طریقے سے جلانے اور میٹابولزم کو تیز کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

دوسری قسم کے ورزش کے ساتھ اچھی طرح سے کام کرتا ہے۔وہ کم شدید کارروائی یا مکمل آرام کے ساتھ باری باری مختصر دھماکہ خیز سیٹ پر مشتمل ہیں۔

ان لوگوں کے لئے جو پہلے اس رگ میں کھیل نہیں کھیلے ، آپ کو کچھ مہینوں کی تیاری کی ضرورت ہے۔یہ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا سائیکل چلانا ، دوڑنا ، تیراکی کرنا یا چلنا بھی۔اہم حالت فعال اور غیر فعال وقفوں کی ردوبدل ہے۔

پانچ منٹ کے وارم اپ سے شروع کریں۔چھٹا منٹ زیادہ سے زیادہ اثر اور شدت کے ساتھ ورزش کی نمائندگی کرتا ہے۔اس کے بعد ایک دائرے میں ایک منٹ آرام اور اسی طرح ، بے شک گرم جوشی کو مدنظر رکھے بغیر۔پانچ راؤنڈ کے بعد ، آپ کو تین منٹ آرام کرنا چاہئے۔وقفہ تربیت میں یہ صرف ایک تغیر ہے۔ویسے ، تربیت کے اس طریقے کو استعمال کرتے وقت ، پیٹ کی سلیمنگ کی بہترین ورزشیں زیادہ موثر ہیں۔

کراسفٹ

یہ ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جو باقاعدگی سے کھیل کھیلتے ہیں۔اس کا ثبوت کم از کم اس حقیقت سے بھی ملتا ہے کہ کراسفٹ اصل میں خصوصی افواج کی تربیت کا تھا۔

تربیت میں ویٹ لفٹنگ ، برداشت کی تربیت ، پلائومیٹرکس ، اسپیڈ ٹریننگ ، اور آخر میں طاقت کی تربیت شامل ہیں۔

کراسفٹ کرنا کبھی بھی بور نہیں ہوتا ہے ، کیونکہ کسی دوسرے پروگرام کے برعکس ، اس میں ایک ہی اعمال کے متعدد اعادہ شامل نہیں ہوتے ہیں ، بلکہ بہت سی قسم کی جسمانی سرگرمی ہوتی ہے جو ایک زبردست چربی جلانے والی ورزش کو تشکیل دیتی ہے۔

یہ پروگرام جسمانی فٹنس کے بنیادی اجزاء کو جمع کرنے کی بنیاد پر بنایا گیا ہے: لچک ، برداشت ، رفتار ، طاقت اور ہم آہنگی۔

ہر نئے تربیتی دن ، آپ کو ایسے اقدامات کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جو آخری سبق میں نہیں تھے۔متبادل کے طور پر ، روزانہ پروگرام میں بار پر 20 پل اپ ، 30 پش اپس ، پیٹ کے پٹھوں کے لئے 40 نمائندے اور 50 اسکواٹس شامل ہو سکتے ہیں۔اعمال کے مابین تین منٹ کی وقفہ ہے۔ایک سبق کی مدت ، اگر صحیح طریقے سے کی جائے تو ، 20 منٹ سے زیادہ نہیں ہوگی۔اس تکنیک سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل you ، آپ کو ہفتے میں کم از کم 3 بار ٹریننگ کرنی چاہئے۔

مرحلہ ایروبکس

وزن کم کرنے کے لئے قدم ایروبکس

بہتر ٹانگ سلمنگ مشقوں کے متلاشی افراد کو اس حصے کا جائزہ لینا چاہئے۔ہر ایک جانتا ہے کہ سیدھی سیڑھیاں چلنے سے قلبی اور سانس کے نظام کی صحت پر نہایت مثبت اثر پڑتا ہے ، اور آپ کو زیادہ کیلوری جلانے کی بھی اجازت دیتا ہے۔وہی اصول اس قسم کی فٹنس کی بنیاد بن گیا ، جیسے قدم ایروبکس۔

ایک سبق 500 کلوکولوری تک جلتا ہے۔عام طور پر یہ تقریبا 50 50 منٹ تک جاری رہتا ہے ، لیکن آپ 20 سے شروع کرسکتے ہیں۔ وزن کم کرنے کے ل. اتنی بہترین ورزشیں نہیں کی جاسکتی ہیں ، لیکن مرحلہ ایروبکس ضرور ان کی فہرست میں شامل ہے۔اس نظام کا نچوڑ چڑھنے کے لئے ایک خاص پلیٹ فارم کے استعمال میں ہے۔کھلاڑی اور اس کے اہداف کی تربیت کی سطح پر منحصر ہے ، مرحلے کے پلیٹ فارم کی اونچائی مختلف ہوسکتی ہے۔

یہ تکنیک اکثر زخمیوں سے جلد صحت یابی کے لئے استعمال کی جاتی ہے۔

برپی ورزش

یہ انجام دینے اور منظم کرنے کے لئے ایک بہت ہی آسان ورزش ہے ، جو بڑی تعداد میں کیلوری کو جلا سکتی ہے ، ایک پیچیدہ جسم اور برداشت استوار کرسکتی ہے ، اور کارڈیو سسٹم کو مضبوط کرسکتی ہے۔اس سے یہ ثابت ہوتا ہے کہ ورزش کے ل for آپ کے اپنے جسم کا وزن کافی ہے۔

لہذا ، بنیادی مشق مندرجہ ذیل مراحل پر مشتمل ہے:

  • آپ کے سامنے فرش پر بیٹھنے اور کھجوریں۔
  • ٹانگوں کو سیدھا کرنا اور "جھوٹ بولنے کی پوزیشن" کو اپنانا؛
  • اسکویٹ پوزیشن پر واپس جائیں؛
  • سیدھا کریں ، زیادہ سے زیادہ اعلی: جب کہ بازو کھینچے جائیں ، اور سارا جسم سیدھا ہو جائے۔

بس اتنا ہے۔وزنیڈ برپی بھی ہیں:

  1. پش اپس کے ساتھ۔یہ ہے ، جھوٹ بولنے کی پوزیشن لینے کے بعد ، بینچ پریس کیا جاتا ہے ، اور پھر اسکویٹ پوزیشن پر واپسی۔
  2. چھلانگ وزن۔ہاتھ ، جھومنے سے پہلے ، کوئی بوجھ لیں

ابتدائی افراد جنہیں اسکویٹ سے کودنا مشکل معلوم ہوتا ہے وہ کودنے کے بجائے کھڑے ہوسکتے ہیں۔

وزن میں کمی کے لئے برپی

ایک راؤنڈ میں 30 سیکنڈ برپی اور 30 ​​سیکنڈ آرام کا متبادل ہوتا ہے اور یہ 2-3 منٹ تک رہتا ہے۔غیر فعال مرحلے میں ، یہ نام نہاد شیڈو باکسنگ انجام دینے کی تجویز کی جاتی ہے۔

ابتدائی ایک منٹ کے وقفے کے ساتھ چار راؤنڈ تک کھیلتے ہیں۔اور اعلی درجے کے ایتھلیٹس 30 سیکنڈ کے وقفے کے ساتھ 6 راؤنڈ تک جاتے ہیں۔

جو بھی شخص وزن میں کمی کے ل the بہترین میں دلچسپی رکھتا ہے اسے یقینی طور پر اس آسان اور موثر تکنیک پر توجہ دینی چاہئے۔آپ ہفتے میں 3-5 بار برپی کر سکتے ہیں ، یا تو الگ الگ ، یا بجلی کے بوجھ سے پہلے وارم اپ کے طور پر۔

ہوم ورزش کے تقاضے

کھیلوں کے مطلوبہ آلات کی نمائندگی مندرجہ ذیل آئٹمز کے ذریعہ کی جاتی ہے:

  • ڈمبلز ، وزن: 1 سے 5 کلو گرام تک کی خواتین کے لئے۔مردوں کے لئے 3 سے 16 کلوگرام تک۔
  • کھیلوں کی چٹائی؛
  • آرام دہ اور پرسکون اور قدرتی کھیلوں کا لباس۔
  • ہوپ ، جس کا وزن 1 سے 2 کلوگرام ہے۔
< blockquote>

اہم! اگر ہوپ کم وزن رکھتا ہے ، تو اس کے نتیجے کو کالعدم کردیا جائے گا ، اور زیادہ - اطراف پر چوٹیاں آئیں گی۔

اگر آپ کے پاس جم دیکھنے کے لئے وقت نہیں ہے تو ، گھر میں فٹنس ایک بہترین متبادل ہے۔سلمنگ مشقیں اچھے نتائج حاصل کرنے میں آپ کی مدد کریں گی۔اہم چیز صحیح رویہ ، خواہش اور خواہش ہے۔

موجودہ انسانیت کے لئے زیادہ وزن کے مسائل پہلے سے کہیں زیادہ متعلق ہیں۔جو بھی مرد اور عورت اس طرح کی پریشانی کا سامنا کر رہی ہے وہ ہار نہیں مانتا اور راستہ تلاش کرنے کی کوشش نہیں کرتا ہے۔کچھ سخت غذا پر چلتے ہیں ، کچھ کھانے کے حص simplyوں میں آسانی سے کٹ جاتے ہیں ، اور کچھ ایسے بھی ہیں جو ورزش کرتے ہیں۔لیکن دونوں ہی معاملات میں ، صرف ایک کام کرنا کافی نہیں ہے - آپ کو اپنے جسم اور حیاتیات پر جامع اثر ڈالنے کی ضرورت ہے ، یعنی صحیح کھائیں اور ورزش کریں۔

نتیجہ

یہاں ہم آپ کے ساتھ ہیں اور وزن کم کرنے کے لئے بہترین مشقوں پر غور کیا جاتا ہے۔ہر کوئی اپنے لئے سب سے موزوں انتخاب کرسکتا ہے ، اہم بات یہ ہے کہ کلاس معنی خیز ہیں اور ان کی صحت کو نقصان نہیں پہنچاتے ہیں۔آپ کو ضرورت سے زیادہ حد سے تجاوز کرنے کی اجازت نہیں دینی چاہئے ، کیونکہ اس سے کچھ اضافی پاؤنڈ کے مقابلے میں کہیں زیادہ ناخوشگوار نتائج ہوں گے۔یاد رکھیں صحت خوبصورتی سے کہیں زیادہ اہم ہے!

جم ورزش کے لئے ایک بہترین متبادل ہیں۔اہم چیز جدوجہد ، صبر ہے۔آئیے یہ دیکھنا چاہتے ہیں کہ گھر میں وزن کم کرنے کے لئے آپ کیا پیچیدہ مشقیں کر سکتے ہیں۔

ان میں:

  • گھر میں وزن کم کرنے کے لئے پیچیدہ مشقیں ہمیشہ ایک واضح مقصد اور خود نظم و ضبط سے شروع ہونی چاہ؛۔
  • فوری نتائج کے ل you ، آپ کو ہفتے میں کم از کم تین بار ٹریننگ کرنی چاہئے۔
  • تربیت کھانے کے کم از کم دو گھنٹے بعد شروع کی جانی چاہئے۔
  • گھر میں وزن میں کمی کے لئے ورزش کا ایک کورس باقاعدہ تربیت کے لئے تیار کیا گیا ہے ، غیر حاضری بہت ہی کم ہوگی ، اس کے ابتدائی نتائج نمایاں ہوں گے۔
  • کمپلیکس شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو گرم کرنے کی ضرورت ہے۔وہ تربیت کا پہلا اور لازمی مرحلہ ہے۔
  • گھر پر وزن کم کرنے کے لئے مشقوں کا ایک مجموعہ مکمل کرنے کے ل you ، آپ کو ہمیشہ بڑھانا چاہئے؛
  • آپ کو ہر مشق کے دوران اپنے عضلات کو زیادہ سے زیادہ دباؤ ڈالنے کی ضرورت ہے۔اہم بات ، جب یہ یا اس تحریک کو بناتے وقت ، آپ کو اس زون کو محسوس کرنا چاہئے جس پر کام کیا جارہا ہے۔
  • صحیح سانس لینے مؤثر تربیت کی کلید ہے۔سانس ہمیشہ ناک سے کرنا چاہئے ، اور منہ سے کوشش کے ساتھ سانس چھوڑنا چاہئے۔
  • مناسب طریقے سے کھانا چاہئے اور کافی مقدار میں سیال پینا چاہئے۔

ایک پتلی کمر اور ٹنڈ پیٹ بہت سے لوگوں کا خواب ہے۔اس کا راستہ لمبا ہے اور تندہی کی ضرورت ہے۔آئیے دیکھتے ہیں کہ آپ گھر پر بھی کس طرح کی کمر کی ورزش کرسکتے ہیں۔